b 12

POZOSTAŁY 104 godziny na wklejenie swoich zdjęć do tematów lub zgłoszenie się (i oczywiście wrzucenie zdjeć) do zawodów koniec nastąpi 30.11.2013 w sobotę, o godzinie 23:59 , uprzedzam , że wrzucenie zdjecia o godzinie choćby 00:00 i 1sek dnia 01.12.2013 (niedziela) , nie zostanie przyjęte. Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-11-26 22:33:40

BARKI: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (3 serie, 12-10-8 powt.) - to na czworoboczne pleców więc do 2 dorzuć i czemu bez mc ? ;) pozdrawiam

Czw, 2/03 DT Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 67.5*5*5*5*5*4 - Masakra, mialam dzisiaj wrazenie, ze tone to wazylo. Jak nic oslabienie przez nadciagajacy @ 2. MC 50% 1RM 4*15 50*15*15*15*15*15 - no moglabym tym machac i machac:-P 3. Kompleks zakrok + rdl na jednej nodze, hantla 10kg 3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal 4a. "clams" z guma [...]

Ja stosuję coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html tutaj video http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Kompleksowy trening obwodowy(stworzony przez profesjonalnego trenera człowieka legendę) podzielony na A i B zresztą jest tam kilka wariantów, sztangi sztangietki ale wiekszość da się zrobić z KB:). trening kompleksowy na [...]

Dzień - 5 Dieta: rano 5 g mono+1,5g taur 1) oliwa, jaja, mleko, owsiane (690) 2) ryz, udko, oliwa (529) 3) razowy, jaja, orzechy, masło (587) 4) makaron, piers (486) Trening 5g mono+1,5g tauryna + 30g dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego [...]

Nadal dygresyjnie, o lowach, zamiast o gardzie. Tutaj jest taki filmik o systemie chuojiao. 'Low kick' w chińskim pojęciu zaczyna się od 3:26 Jest łamanie cegieł, kopanie w drzewo, w 150kg skrzynkę itp. http://www.youtube.com/watch?v=IomX4gESIlM Zmieniony przez - dacheng w dniu 2008-12-12 14:47:06

Co sądzicie o takim posiłku przed treningowym. 150g Twarogu półtłustego 150g Makaronu 200ml Maślanki naturalnej wychodzi: B:42,25 W:61,1 T:12,9

Podsumujmy: Cel - masa i wzrost siły w poźniejszym czasie definicja Środki: GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy [...]

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

DZIEŃ 12, 13, 14, 15 Piątek- dla odmiany dzień owoców morza. Obiad sałatka z krewetek z grila. Sobota- trudno mówić o jakiejś diecie. Przed wyjściem do roboty serek wiejski i banan, a następny posiłek dopiero koło 20 na mieście ze znajomymi. Zjadłem grilowaną pierś z kuraka z kozim serem i suszonymi pomidorami. Pychota! Niedziela- obiad 2 pieczone [...]

Po pierwsze skoro cale forum byloby przeciw jakiejs osobie to raczej szybko zostalaby ona z tego forum wywalona. Nie o to mi chodziło,napisałem że jeśli osoba zostanie zaproszona przez kogoś a reszta członków "elitarnego forum" by się nie zgadzała na to zaproszenie,nigdzie z tego nie wynika ze od razu trzeba kogos takiego [...]

barki Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p. na klatke malo dodaj np rozpietki uda Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p . Hack przysiady 4s. 6-8p. Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p. tutaj dal bym [...]

NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8-6 PLECY: -Wiosło podchwytem 4s 12-10-8 KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie [...]

predzej, ze z Irlandii. niemniej, dziwna ta cala sytuacja mimo wszystko. mozna Conora nie lubic, ale jednak do tej pory: a.) ZAWSZE byl lojalny - wobec swoich ziomkow, dziewczyny, fanow, no i samego UFC, gdzie podkreslal x razy, ze sa partnerami, ale zawsze bedzie wobec nich lojalny b.) kocha siano c.) kocha tego typu akcje, jak tworzenie historii [...]

Też nie wierze w to, że Conor nie poleciał do LV na konferencje, bo umarł gość, z którym walczył jego sparingpartner. Pewności nie mam, ale chyba nikt w to nie wierzy. Moja opinia: McGregor wiedział, że Diaz to ryzykowna walka, o wiele bardziej niż obrona pasa w 145 z kimkolwiek ze względu na styl Diaza i to że z nim przegrał (promocja walki, [...]

Dieta jest konieczna przy robieniu masy mięśniowej, tym bardziej przy zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Przede wszystkim rezygnujesz z wszelkiego rodzaju "pustych kalorii". Słodycze, chrupki i inne gów... idzie w odstawkę. Zwiększasz ilość wartościowego białka w codziennym bilansie, ograniczasz spożycie węglowodanów i tłuszczy [...]

Witam. W kwestii sekcji Krav Maga w Szczecinie to wiem o istnieniu dwóch, choć tak naprawdę jest to jedna sekcja ale dwóch instruktorów. Pierwsza - ul. Kaszubska 35 - teren Komendy Miejskiej Policji - instruktor Grzegorz Krawczyk - zajęcia na macie Druga - ul. Portowa 21 Szczecin-Dąbie - Zespół Szkół nr 2 - instruktor Wojciech Cieślak - zajęcia na [...]

Tévez zaprzecza, że jest w złych relacjach z Messim Media w ostatnich dniach spekulowały, jakoby Leo Messi znajdował się w złych relacjach z kolegą z reprezentacji, Carlosem Tévezem. Piłkarz Manchesteru City stanowczo temu zaprzeczył. Mówiąc dla Fox Sports Carlos Tévez podkreślił, że nie rozumie decyzji Sergio Batisty, który [...]

Podsumowanie Po kilku dniach suplementacji Testavate 500 w ilości 2 kaps na noc w czasie 2 dni czułem zamulenie chodzilem nie dospany dopiero pozniej poprawił komfort snu spalem po max 7 i czułem sie wyspany i wypoczety nie wiem czy to jest spowodowane te wczesniejsze objawy suplentacja bosterem teścia czy po złym ogólnym samopoczuciem. Oprocz [...]

No i mała pomyłka oczywiście MOIM CELEM JEST ZREDUKOWANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Godzina swoje robi Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2008-12-24 02:36:28